BIENESTAR, Sin categoría

5 FRASES QUE TE INSPIRAN

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Seguro que hay frases que has escuchado o leído con las que has conectado de inmediato. Incluso, es posible, que las repitas a menudo según en que circunstancia estés. Hoy quería compartir 5 frases contigo que te inspirarán. Son las siguientes:

1.- “Cuando lleguemos al río, cruzaremos el puente”. Esta frase, que se le atribuye al Emperador Julio César, te vendrá muy bien si eres una persona impaciente que tiende a adelantar acontecimientos. Si te preocupas habitualmente por cosas que todavía no han ocurrido, repítete esta frase.

Espera a que llegue el momento porque muchas veces ni siquiera pasa como tú lo estabas pensando. Hasta que no llegas al río no sabes cómo es exactamente, ni si hay puente, ni si hay otra manera de cruzarlo… Céntrate en el presente y no malgastes tus energías.

2.- “Soy la jefa de mi vida”. La frase original es de Charuca y dice “Jefa de tu vida” pero yo la he personalizado.( Perdóname Charuca por semejante atrevimiento pero llegó un momento en que sentí que tenía que adaptármela.)

Has dos tipos de personas en la vida. Por un lado están las victimas a las que todo les pasa y nunca son responsables de nada y, por otro, las protagonistas. Estas últimas son las que toman las riendas de su vida y hacen por conseguir sus objetivos y sus sueños y se responsabilizan de sus acciones.

Si quieres ser protagonista de tu vida, esta frase te dará mucha fuerza y te recordará que siempre puedes elegir ser la jefa (tanto a nivel profesional como personal)

3.- “Mejor hecho que perfecto”. Esta frase es de Mark Zuckerberg, el creador de Facebook, y es para ti si eres una persona muy perfeccionista.

En ocasiones, el echo de buscar que todo sea perfecto hace que no avances. La búsqueda de la perfección consigue que no saques a luz tus proyectos, ya que nunca serán perfectos.

Hazlo, da el primer paso y ya lo irás mejorando. Pasa a la acción y verás como te surgen nuevas ideas para ir avanzando. No es lo mismo pensarlo que hacerlo.

4- “Porque yo lo valgo”. El famoso eslogan de L’Oreal Paris cumple 40 años y sigue teniendo la misma fuerza. Cuando te encuentres desmotivada, con la autoestima en niveles inferiores o con la energía baja date un capricho y recuerda que tú vales mucho y te lo mereces.

Después de un gran trabajo o de un esfuerzo importante también es interesante que lo celebres porque tú lo vales. Y cuando alguien te dice un piropo, un halago o te hace un regalo agradécelo y ten presente que tú lo vales.

5.- “Sonriendo marchamos mejor”. Este es el eslogan que aparece en los autobuses urbanos de mi ciudad y te recuerda que una sonrisa no cuesta nada y alegra el día, tanto a quien la da como a quien la recibe. Así  que no te olvides de sonreír todos los días. Incluso aquellos días en los que no tengas ganas de sonreír, hazlo y verás sus efectos positivos.

¿Tienes tú alguna frase inspiradora que te apetezca compartir? Espero tu respuesta en comentarios.

Texto: Raquel Reguero

 

BIENESTAR, Sin categoría

4 HABILIDADES SOCIALES BÁSICAS

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Las habilidades sociales son necesarias para desarrollar relaciones positiva y sanas con los demás. Debido a tu necesidad de pertenencia a un grupo, es importante que practiques estas habilidades.

Hay muchas habilidades sociales y para escribir esta entrada he elegido cuatro que te serán de gran utilidad. Ten en cuenta que las puedes aprender y mejorar a medida que las utilizas. Las excusas “yo no sé” y “yo no soy así” debes desterrarlas de tu diálogo interno.

Las habilidades sociales que te muestro son:

1.- ESCUCHA ACTIVA. Se trata de escuchar lo que la persona está diciendo y lo que está sintiendo o pensando sobre eso que dice. Debes estar atento para hacer este tipo de escucha, no distraerte y no interrumpir al que habla. Puedes parafrasear lo que dice para comprobar que le has entendido y preguntarle cuando tengas dudas. Nunca des nada por supuesto.

2.- INICIAR UNA CONVERSACIÓN. Difícilmente podrás formar parte de un grupo sino participas de sus conversaciones. En ocasiones serán otros quienes den pie a hablar pero también habrá situaciones en las que tengas que se tu quien comience el diálogo. Te pueden resultar útiles estos consejos:

          * Emplea preguntas abiertas y generales, más bien superficiales.

          * Busca un tema que tengáis en común.

          * Da información que no te hayan pedido. Nada muy íntimo ni personal, recuerda que es el comienzo de la conversación.

          * Cuida tu lenguaje corporal.

          * Observa si el otro te está escuchando.

3.- MANTENER LA CONVERSACIÓN. De poco sirve iniciar una conversación si luego no sabes mantenerla. Para esto te aconsejo:

         * Practica la escucha activa.

         * Usa preguntas abiertas del tipo “¿Qué opinas de…?”

         * Puedes ir hilando temas.

         * Retomar algún tema mencionado para profundizar un poco más.

4.- RECIBIR CRÍTICAS. Con cierta frecuencia recibirás críticas así que es importante aprender a gestionarlas para sentirte lo menos mal posible, para evitar que la relación se deteriore y para usar esa información para tu mejora.

Cuando la crítica es injusta, escúchala y pide aclaraciones si fuera necesario. Respeta los sentimientos del otro y hazle saber de manera asertiva que no estás de acuerdo (“siento que pienses así pero no estoy de acuerdo con lo que me dices”).

Cuando la crítica es justa, escúchala y concreta el problema haciendo las preguntas que necesites. Da alternativas para solucionar el problema y agradece a tu interlocutor la crítica.

Espero que estas habilidades sociales te ayuden en tu día a día.

Texto: Raquel Reguero

 

ADOLESCENTES, Sin categoría

10 CARACTERÍSTICAS EMOCIONALES

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A continuación vas a poder leer un listado de 10 características emocionales. Marca aquellas con las que te sientes identificado:

  • Impulsiva
  • Insegura
  • Soñadora
  • Tienes necesidad de ser aceptada
  • Inestable
  • Te gustaría ser libre y no tener responsabilidades
  • Retadora (te gustaría romper las normas)
  • Incomprendida
  • Creativa
  • Valiente

¿Cuántas has marcado? Si has sido del todo sincera, es muy posible que hayas marcado más de la mitad porque:

  • Seguro que hay veces que tomas decisiones en poco tiempo, sin pararte a analizar toda la información que tienes ni todas las consecuencias que pueden ocurrir.
  • Las probabilidades de que en alguna faceta de tu vida te sientas insegura son muy altas.
  • ¿No hay momentos en los que sueñas con una vida mejor?
  • Necesitas ser aceptada como animal social que eres.
  • Todos los días no te encuentras igual, tus niveles de energía varían.
  • Hay veces que vives la responsabilidad como una losa y te gustaría deshacerte de ella.
  • Algunas de las normas con las que convives no tienen razón de ser para ti.
  • Todo el mundo no te comprende y te das cuenta de ello y no te gusta.
  • Inventas cosas y soluciones para seguir adelante.
  • Eres valiente para hacer frente a las distintas situaciones que se te plantean en la vida.

Te diré que esa lista de características emocionales es propia de una persona adolescente. Pero, si lo piensas bien, también son características de los adultos. Nos empeñamos en creer que adultos y adolescentes estamos alejados cuando la realidad es que nos encontramos mucho más cerca de lo que imaginamos.

La gran diferencia es que tú, como adulto, les llevas años de ventaja y se supone que has aprendido a manejar esa impulsividad, esa inseguridad, esa incomprensión… y todas las demás características.

Si te pones en el mismo plano que ellos es mucho más fácil entenderles y acompañarles en esta etapa de su vida.

Texto: Raquel Reguero

NIÑOS, Sin categoría

4 CONSEJOS PARA FAVORECER LA COMUNICACIÓN CON TU HIJ@

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Hay pequeños detalles que te pueden ayudar a mejorar la comunicación con tu hij@. Hoy me gustaría compartir 4 de ellos, aquí los tienes:

1.- Miraros mientras habláis. Dar voces de una habitación a otra no invita a la conversación. Estar juntos, mirándoos a los ojos si es posible, es muchas más agradable y enriquecedor.

2.- Déjale terminar las frases. El ritmo de los adultos suele ser diferente al de los niños. Incluso entre los adultos te habrás encontrado con diferencias. ¿Te gusta que acaben tus frases? A los niños no. Si ya sabes lo que va a decir y te adelantas va a pensar: “¿para qué se lo cuento si ya lo sabe?”. Y si no aciertas con el cierre de la frase puede pensar: “¿ de verdad me está escuchando?”

3.- Respeta sus silencios. Cuando no tiene ganas de hablar no le fuerces insistiendo o amenazando. Que sepa que cuando quiera hablar, tú estarás ahí.

4.- Cuéntale anécdotas tuyas. A los niños les parece muy curioso que tú también hayas sido pequeña y que sus abuelos sean tus padres. Cuéntale historias de aquella época y verás como se divierte y le apetece preguntarte y contarte cosas a ti.

Recuerda que la comunicación no es solo hablar, escuchar es igual de importante. Deja lo que estés haciendo y escúchale con atención además de aplicar los consejos que te he comentado, verás la diferencia.

¿Con qué dificultades te encuentras a la hora de hablar con tus hij@s? Espero tus respuestas en comentarios y, ya sabes que puedes compartir esta entrada para ayudar a más personas. Muchas gracias.

Texto: Raquel Reguero.

BIENESTAR, Sin categoría

5 HÁBITOS SALUDABLES DE TODA LA VIDA Y PARA TODA LA VIDA

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Seguro que muchas veces buscas sentirte mejor, con más energía, más positiva, más feliz… Para ayudarte en este tema he escrito alguna entrada como ésta.

Es muy probable que incluso hayas acudido a buscar información sobre otras culturas que presumen de ser muy felices. ¿Qué me dices del éxito que tuvo Meik Wiking con sus libros Hygge y Lykke?

Todo lo anterior está muy bien pero creo que nos liamos  la cabeza y nos olvidamos fácilmente de lo obvio. Para sentirte bien, con energía, más positiva, más feliz… lo que necesitas es cumplir con los 5 hábitos saludables de toda la vida. Te los recuerdo:

1.- Buena alimentación. No hace falta que te artes de aguacate ni que saques fotos de tus platos para compartir en Instagram. Lo que debes hacer es comer de todo en su justa medida ( y tú sabes cual es esa medida) sin olvidar las frutas y las verduras.

2.- Practicar actividad física. No porque esté de moda correr o enseñar tus series de ejercicios del gimnasio. Lleva un vida activa para estar más fuerte y ágil y para tener más resistencia. La actividad la eliges tú pero algo tan sencillo y económico como salir a caminar 45 minutos a paso ligero todos los días tiene muy buenos resultados.

3.- Higiene. Este es uno de los hábitos que creo que seguimos manteniendo, incluso hay veces que nos preocupamos de él en exceso y utilizamos productos demasiado agresivos. Cuida tu higiene y cuida también los productos que utilizas.

4.- Descanso. Es muy probable que hayas oído hablar del libro de Robin Sharma “El Club de Las 5 de la Mañana”. Se habla de las bondades de levantarse temprano pero no olvides que hay que dormir unas 7 horas al día, si eres adulto, para que tu cuerpo y tu mente puedan funcionar de manera adecuada. Así que ten en cuenta también la hora a la que te acuestas.

5.-Cuida tu postura corporal. Siéntate erguida con la espalda apoyada, no cojas demasiado peso y lleva la carga equilibrada entre las dos manos. Cuidado con esos bolsos gigantes que tanto te gustan, que lleves un bolso grande no quiere decir que tengas que llenarlo.

¿Habías oído hablar de estos hábitos? ¿Los practicas habitualmente? Desde luego que no los he inventado yo, los he copiado de un libro de 3º de Primaria y parece que ya nos hemos olvidado de ellos. Te espero en comentarios y te agradezco mucho que compartas esta entrada para “refrescar” la memoria de otras personas.

Texto: Raquel Reguero

Sin categoría

5 CANALES DE YOUTUBE QUE ME APORTAN

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De la importancia de elegir a quien sigues en redes sociales ya te hablé aquí y aquí. Hay tanta gente por la red que es difícil hacer la selección.

En “marcadores” tengo varios canales de YouTube como favoritos pero he abierto una carpeta titulada ” 5 que me aportan”. De esos 5 quería hablarte hoy porque quizás a ti también te enseñen algo o te hagan disfrutar o ambas cosas. Empiezo:

1.- Maider Tomasena Copywriting. Maider te enseña a escribir de manera persuasiva en videos muy breves. Si quieres profundizar te recomiendo alguno de sus cursos pero para saber qué es el copywriting, cómo funciona y algunas fórmulas eficaces es muy interesante.

2.- El canal de Sara Sabaté. Esta chica me aporta mucha paz y calma cuando habla. Enseña sus compras, recetas de comida, viajes (es una enamorada de Japón), alguna manualidad, decoración…la temática es variada. Ella es muy detallista, perfeccionista y amante de la belleza así que sus videos están muy cuidados.

3.-Nightnonstop. Al frente de este canal está Arantxa Cañadas, un modelo de motivación y entrega a su sueño. Es una apasionada de la moda y tiene su propia marca, Tulle Rouge. Defiende muchísimo la moda ética y responsable. Aunque no te guste especialmente el tema de la moda te recomiendo mucho que sigas a Arantxa en su Instagram porque es pura energía positiva.

4.- Paola Herrera. Tengo que reconocer que esta mujer me pareció un poco frívola y superficial la primera vez que la vi pero, navegando entre sus videos encontré que dice grandes verdades y tiene mucho sentido común, ese que tantas veces falta. Habla de belleza, maquillaje, DIY, negocios y crecimiento personal. Me quedo con las dos últimas temáticas.

5.- Lucía Jiménez Vida.  A esta chica ya te la he mencionado otras veces. Trabaja con emprendedores para ayudarles a extraer su potencial creativo y aplicarlo de forma estratégica a sus negocios, según explica en su web. En su canal puedes encontrar numerosos videos que te ayudarán a organizarte en tu trabajo, te dará herramientas para mantener alta tu motivación y creatividad, te recomienda libros… Aunque, a priori, parece un canal para emprendedores hay muchos videos que pueden ayudarte aunque no seas uno de ellos.

Pues estos son los 5 canales de YouTube que actualmente me aportan y por eso sigo sin dudarlo. ¿Me recomiendas alguno más? Espero tus recomendaciones en comentarios y te agradecería mucho que compartieras esta entrada para llegar a más gente.

Texto: Raquel Reguero

BIENESTAR, Sin categoría

CÓMO CONSEGUIR BIENESTAR

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Haciendo valoración del primer trimestre del año me he dado cuenta de que me encuentro muy bien a nivel anímico. Lo puedo afirmar ya que llevo desde enero un registro de mi estado de ánimo y prácticamente todas las casillas están en verde ( lo puedes ver aquí).

Hay ciertas prácticas que me están ayudando y por eso quiero compartirlas contigo. Si a mí me funcionan es muy posible que a ti también. Son las siguientes:

1.- LEVANTARME MEDIA HORA ANTES. Siempre me he levantado con tiempo suficiente para ir tranquila por la mañana. Si voy con prisas ya estoy nerviosa todo el día así que, a pesar de que me encanta dormir, me compensa madrugar un poco.

A este tiempo que ya tenía para deleitarme en la ducha y disfrutar del desayuno sin prisas, le he sumado media hora más para dedicarla a mí mientras la casa duerme. Inspirándome en el libro “Mañanas Milagrosas” de Hal Elrod he diseñado una rutina de mañana que me funciona muy bien.

2.- MEDITAR. Una meditación guiada de unos 10 minutos me centra en el aquí y ahora y me relaja. Yo utilizo la aplicación MEDITA y en Ivoox escucho las meditaciones de Divina de la Mente.

3.- VISUALIZAR MIS OBJETIVOS observando un tablero de visión que he hecho con fotos y frases que me recuerdan qué quiero conseguir. Esto me da fuerza para seguir adelante y me ayuda a poner foco.

4.- TENER Y CUMPLIR MI PLAN DE ACCIÓN. Los objetivos sin hacer nada no se van a cumplir así que tener un plan de acción es indispensable. Cumplirlo produce una gran satisfacción además de acercarte a tus objetivos.

5.- DARLE PRIORIDAD A LO QUE ME APORTA ENERGÍA. Esto lo aprendí de Cristina Mitre en este Podcast de Charuca. En el minuto 25 explica perfectamente cómo tenemos que dar prioridad a aquella actividad que nos da energía. En mi caso es ponerme la ropa de deporte, las zapatillas y salir a caminar. Así que ahora no busco huecos en mi agenda para practicarlo, es una tarea de las prioritarias.

6.- ESCUCHAR PODCAST. El dar varias caminatas durante la semana me permite escuchar podcast de los que estoy aprendiendo mucho. Precisamente Charuca y Cristina Mitre, que ya las he mencionado, son de mis favoritas. También esta entrevista de Balamoda es muy potente.

¿Realizas alguna de estas rutinas? Me gustaría mucho saber qué practicas para conseguir tu bienestar. Espero tus respuestas en comentarios. Y si te gusta aportar a los demás, puedes compartir esta entrada para que llegue a más gente. Muchas gracias.

Texto: Raquel Reguero