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5 HERRAMIENTAS PARA UN DIÁLOGO INTERNO POSITIVO

dialogo interno

El otro día lancé una encuesta por Instagram (me encuentras aquí ) en la que preguntaba:

Cuando alguieen te dice “¡ Qué guapa estás! ¡ No te había conocido! Tú, ¿Qué piensas?:

– ¿Cómo estaré otros días? (emoticonos de horror)

– ¡ Gracias! ( emoticonos de amor)

Más de la mitad eligieron la primera opción. No es que sea un estudio científico pero este resultado me hizo reflexionar sobre la importancia del diálogo interno, de esa charleta que tenemos con nosotras mismas, y del daño que nos hace muchas veces.

Es muy importante que seas consciente de cómo es tu diálogo interno ya que tu mente tiene mucho poder sobre tus emociones y éstas sobre tu comportamiento. Lo que haces, o no haces, determinará lo que obtengas.

Hay diálogos internos destructivos como los siguientes:

1.- Catastrófico. Siempre piensa en el peor resultado posible.

2.- Autocrítico. Se centra en sus limitaciones y defectos.

3.- Victimista. Se lamenta de lo que le ocurre pero no hace nada para cambiarlo.

4.- Autoexigente. Es intolerante ante sus errores.

Estos diálogos internos pueden acabar en ansiedad, tristeza crónica, sentimiento de culpa constante, ira o vergüenza. Como ves, el impacto que tienen en tu vida es muy negativo.

Es inevitable tener un diálogo interno, que sea positivo o negativo depende de ti. Puedes cambiar la perspectiva para convertir ese diálogo en tu aliado. Algunas herramientas que te ayudarán a cambiar la perspectiva y tu diálogo interno son:

  • ESCRIBIR UN DIARIO DE AGRADECIMIENTO. Te hablaba en esta entrada de este ejercicio que hace que te enfoques en las cosas buenas. Coge un cuaderno y, todas las noches, anota tres cosas por las que quieres dar las gracias.
  • SONRÍE. Es complicado tener pensamientos negativos cuando sonríes. Además, la sonrisa es contagiosa.
  • DI ADIOS A LA PERFECCIÓN. La perfección no existe y eso es fantástico ya que te permite seguir practicando y aprendiendo. ¿Te imaginas que aburrida sería tu vida si ya no tuvieras nada más que aprender y mejorar?
  • CENTRATE EN EL PRESENTE y no anticipes hechos que ni siquiera sabes si ocurrirán. Disfruta de lo que es AHORA.
  • FUERA LAS COMPARACIONES Y LAS ENVIDIAS. Si te sorprendes teniendo envidia de alguien, fíjate en lo qué envidias de esa persona y analiza cómo lo ha conseguido. Ahora que ya sabes lo que puedes hacer, hazlo.

Espero que estas cinco prácticas te ayuden a tener un diálogo interno que te motive y te haga feliz.

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¿HAS SOÑADO ALGUNA VEZ CON SER INMORTAL? 2 LIBROS QUE TE HARÁN PENSAR EN ELLO.

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Ya te hablé en esta entrada de los beneficios de leer los mismos libros que tus hijos. Pues siguiendo mi propio consejo, leí  “El chico que tenía 1000 años” de Ross Welford y me encantó. Yo lo recomendaría a partir de los 12 años.

Mis hijos, sobre todo el pequeño, me preguntan a menudo si me gustaría ser inmortal. Cuando les contesto que no, se quedan con cara de asomro. A pesar de explicarles mis razones no parecen compartir mi opinión. Al leer este libro y descubrir la aventura del protagonista puede que me entiendan mejor.

Alfie Monk, el chico que tiene más de 1000 años, aparenta tener 11. Realmente no es inmortal, hay circunstancias en las que puede morir, pero no envejece. Esta cualidad hace que su vida sea peculiar y que tenga que mantenerla en secreto.

¿Te imaginas todo lo que podrías ver si vivieras 1000 años y más? ¿Cuántas experiencias podrías tener? ¿Qué pasa cuando todos se van haciendo mayores y tú no? Solo te diré que Alfie no recomienda vivir para siempre. Quiere parar ya y hacerse mayor como los demás y para eso vivirá una aventura increible.

En esta línea de la inmortalidad, hace unas semanas empecé a leer “Siega” de Neal Shusterman. Se trata de la primera entrega de la trilogía ” El arco de la guadaña”. Se clasifica como novela juvenil pero, si te gusta la ciencia ficción la vas a disfrutar aunque ya hayas llegado a la edad adulta.

Aquí los personajes son inmortales e incluso pueden reiniciar su contador de edad. Por eso se encuentran con el problema de la sobrepoblación que hay que solucionar cuanto antes. Para esto están los Segadores, una profesión como otra cualquiera, ¿o no?

No te puedo contar mucho más porque llevo pocos capítulos leídos pero te aseguro que estoy enganchadísima. Nunca me hubiera parado en la sección juvenil de la librería buscando libros para mí si no tuviera un hijo adolescente y es algo de lo que estoy aprendiendo mucho. Te lo recomiendo 100%.

Después de estas lecturas, cuando te pregunten ” ¿has soñado alguna vez con ser inmortal?” seguro que te lo piensas antes de responder.

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CÓMO ENSEÑAR A UN NIÑO LA IMPORTANCIA DE CUMPLIR CON LOS COMPROMISOS

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A los niños les gusta jugar y pasárselo bien. Por eso, cuando les interrumpes su diversión para pedirles que hagan algo son frecuentes las protestas, las negativas e incluso los lloros.

Es importante que aprendan que en la vida hay ciertas cosas que tienen que hacer, igual que haces tú, aunque no les apetezca. Y, además, hay momentos concretos en los que hay que hacerlo. Por ejemplo: Si tiene cita con el pediatra para la revisión a las 10, tendrá que ir a las 10 y no a otra hora.

¿Cómo puedes ayudar a tu hijo para estas situaciones? Aquí te dejo algunos consejos:

1.- Se un ejemplo para él. Que él o ella vean que cumples con tus citas aunque no sea el plan más divertido que tienes.

2.- Anticípale desde el lunes cómo va a ser su semana. Infórmale, por ejemplo, de que el viernes no podrá ir al entrenamiento porque tiene que estar en el dentista a esa hora. Durante la semana recuerdaselo  en distintas ocasiones e insiste el mismo día por la mañana.

3.- Diez minutos antes de interrumpir su actividad avísale de que le quedan 10 minutos antes de iros. Vuelve a repetir esto cuando falten 5 minutos. De esta manera se va preparando y la interrupción no es tan brusca.

4.- Explícale que entiendes cómo se siente, por supuesto que es más divertido el entrenamiento que el dentista, pero que no se puede elegir en esta ocasión. Ponte firme y no admitas discusión.

5.- Enséñale que a lo largo del día hay tiempo para hacer muchas cosas, las que le gustan y las que le apetecen menos. Y que si lo que le gusta menos lo hace con una sonrisa el tiempo se le pasará mejor y más rápido.

Espero que estas pautas te ayuden y recuerda ser firme y cariñoso. Tu hijo tiene que sentir que estás con él y le quieres aunque no cedas a todas sus peticiones.

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EL JUEGO SIMBÓLICO

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Si mes sigues desde hace tiempo seguro que ya has leído en alguna de mis entradas lo importante que es que los niños tengan tiempo para jugar. Hay distintos tipos de juegos y todos aportan mucho valor al aprendizaje de tus hijos. Hoy quería escribir sobre el juego simbólico concretamente.

Estoy segura de que en tu infancia alguna vez jugaste a papás y a mamás, a médicos, a ser profesora o a ser tendera. Te confieso que a mí me encantaba vender los libros de mi padre.

Eso es precisamente juego simbólico, el niño imita situaciones de la vida real y se pone en la piel de otras personas. Él pone sus propias reglas y pasa continuamente del mundo real al imaginario.

Aunque muchas veces pensamos que la infancia es una etapa tranquila y divertida para los niños, en numerosas ocasiones se enfrentan a dificultades y miedos. Por ejemplo, la hora de comer o dormir para algunos pequeños es un momento de ansiedad al que deben enfrentarse todos los días. Las situaciones nuevas como los primeros días de cole o la visita al médico les produce un gran estrés. El nacimiento de un hermano o la separación de los padres también les causa emociones desagradables.

Como ves, la infancia no es un momento tan dulce como puede parecer a priori. Y a través del juego simbólico el niño puede expresar sus conflictos y deseos. Puede practicar las situaciones con las que se encontrará en la vida real pero en un entorno seguro. Puede gestionar sus miedos y el resto de emociones.

Como te decía antes, una de las características del juego simbólico es que el niño pone las reglas así que si te invita a jugar con él deberás respetarlas y no trata de imponer las tuyas. Si te toca ser la alumna mala que se pasa la clase castigada en el rincón, tendrás que irte al rincón.

Procura que tu hijo tenga todos los días un momento para practicar el juego simbólico. Su inteligencia emocional te lo agradecerá.

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CÓMO TOMAR DECISIONES (Audio)

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Tomar decisiones puede resultarte difícil ya que la mayoría de las veces supone hacer cambios en tu vida y los cambios asustan. De todas formas, tomar decisiones forma parte de la vida y es inevitable.

Recuerda que no tomar una decisión también es una elección y tiene sus consecuencias así que no hay forma de que te libres. Por eso, quería contarte dos maneras de tomar decisiones. Ser consciente de esto que te cuento en el audio puede facilitarte mucho las cosas.

Puedes escucharlo aquí: https://www.ivoox.com/41464213

Te espero en los comentarios y seguimos hablando.

Un saludo.

Raquel.

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LAS EXTRAESCOLARES (Audio)

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Septiembre supone el inicio del curso (por lo menos en España) y también es el mes en el cual padres y madres apuntamos a nuestros hijos e hijas a las actividades extraescolares que engordarán su curriculum.

Pero, ¿de verdad es necesario que tu hijo acuda a extraescolares?, ¿A cuántas es bueno que le apuntes?, ¿Cuáles deberías elegir? Son muchas las preguntas que me hacéis sobre este tema.

En el audio te respondo a esas tres preguntas que son las que más se repiten. Espero que te ayude y disculpa por el espontaneo que interrumpió la grabación, es lo que tiene montar el estudio en la cocina de casa.

Aquí puedes escucharme https://www.ivoox.com/41077828

Te espero en comentarios. Muchas gracias.

 

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CONSEJOS E IDEAS PARA CREAR TU RUTINA MATINAL (audio)

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Últimamente me he hecho muy fan del formato audio porque me permite escuchar cosas muy interesantes mientras salgo de caminata, cocino o estoy tumbada en el sofá.

Ahora, varias bloggers que sigo se están pasando al podcast con muy buenos resultados y es que es un formato muy práctico para el consumidor.

Por eso he querido estrenar el curso hablando al micro ( un micro de corbata con lo cual no esperes una calidad estupenda)  y compartiendo contigo un tema muy de moda: La rutina Matinal.

Parece ser que para ser feliz es indispensable levantarse a las 5 de la mañana y hacer una serie de actividades, sobre todo después de la publicación del libro de Robin Sharma ” El Club de las 5 de la mañana”.

Te hablo de las conclusiones a las que he llegado después de practicar una rutina matinal durante meses y te doy ideas sobre qué puedes incluir en la tuya, si te apetece tener una.

Lo puedes escuchar aquí: https://www.ivoox.com/40756119

Aquí también te dejo algún enlace donde amplío algún tema que comento en la charla:

LOS 4 PILARES BÁSICOS PARA CONSEGUIR TU BIENESTAR Y EL DE TUS HIJOS

DIARIO DE GRATITUD PARA PESIMISTAS

MI DIARIO Y UN REGALO MUY ESPECIAL PARA MIS HIJOS

Muchas gracias.